الجوع العاطفي والجوع الوهمي Images

الجوع العاطفي والجوع الوهمي

جوع حقيقي أم جوع وهمي؟

لا يستطيع البعض التفرقة بين الجوع الحقيقي والذي ينشأ نتيجة حاجة الجسم لتناول الطعام، وبين الجوع الوهمي الذي يرجع لدوافع نفسية في الأساس، ويقود ذلك الشخص إلى تناول المزيد من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية.

الجوع الحقيقي: 

يأتي الجوع الحقيقي عند الحاجة الحقيقية لتناول الطعام، ويتطور الشعور تدريجيًا، و بمجرد امتلاء المعدة، يمكن التوقف عن تناول الطعام، ويتسم الجوع الحقيقي بعدد من الصفات التي تميزه عن الجوع الوهمي، وتشمل:

  • ينشأ الشعور الحقيقي بالجوع بعد تناول الطعام بعدة ساعات.
  • قد يتسبب الجوع الحقيقي في تقلصات متكررة بالأمعاء.
  • يشعر الشخص بالحاجة لتناول الطعام بشكل عام، ولا توجد رغبة ملحة في تناول طعام بعينه.
  • يشعر الشخص بالرضا بعد تناول الطعام، ويستعيد الشخص نشاطه من جديد حال تناول وجبة صحية مناسبة لجسده وعمره، ووفقًا للمغذيات التي حصل عليها.
  • حال الجوع الحقيقي، عادة لا يشعر الشخص بالذنب بعد تناول الطعام على عكس الجوع الوهمي.

الجوع الوهمي:

يعرف الجوع الوهمي بالجوع العاطفي، الذي لا ينشأ نتيجة حاجة الجسم لتناول الطعام، ولكن يرجع الأمر لعدد من العوامل النفسية، مثل التوتر والقلق، أو الشعور بالملل، وربما بسبب الحزن أو الفرح، أو اختبار مشاعر جديدة.

ويعد الجوع الوهمي وسيلة هروب يلجأ لها الجسد نتيجة مشكلة عاطفية شعورية، وقد يعرض ذلك الشعور الوهمي بالجوع للكثير من المشكلات الصحية والأمراض، ويتسم ببعض الصفات التي تتضمن:

  • ينشأ لدى الشخص شعور مفاجئ بتناول الطعام.
  • عادةً ما يشتهي الشخص طعام معين.
  • تزداد الرغبة في الحصول على الأطعمة غير الصحية.
  • تسيطر على الشخص الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
  • يشعر البعض بالذنب بعد تناول الطعام، ويفكر في الوزن الزائد والمخاطر الصحية.
  • غالبًا ما تتجدد الرغبة في تناول الطعام كل فترة قصيرة.
الجوع الحقيقيالجوع العاطفي (الوهمي)
يحدث بالتدريجتشعر به فجأة
يمكنك الانتظار، يتم إشباعه بأي نوع من الأطعمة، بما فيها الأطعمة الصحية.الشعور بالحاجة للشبع فوراً، ويتم إشباعه بالأطعمة الغنية بالدهون والسكريات واشتهاء أطعمة معينة.
واعي بما تأكلهغير واعي بما تأكله
لا يتطلب المزيد من الأكل طالما المعدة امتلأتيتطلب المزيد من الأكل، لا يتم إشباعه
لا يسبب شعور بالذنب أو الندم بعد الأكليسبب شعور بالذنب والندم بعد الأكل
يحدث في المعدةيحدث في العقل

كيف تسيطر على الجوع العاطفي؟

  • توقف قليلا قبل تناول الطعام العاطفي والانتظار قليلا للتأكد من الشعور الفعلي بالجوع.
  • حدد الأسباب التي تدفعك لتناول الطعام العاطفي، لتتجنبها.
  • شرب الكثير من الماء في اليوم، حتى لا يختلط شعور الجوع بالعطش.
  • مارس الرياضة أو أحد الهوايات لإشغال العقل.
  • تأكد من الحصول على حاجتك من النوم.