السهر مصيبة

بقلم/ عمر القحطاني

اخصائي تثقيف صحي

 

تخيل أن موسوعة غينيس للأرقام القياسية منعت الرقم القياسي المتعلق بأطول مدة للاستيقاظ بدون نوم لأنهم اعتبروا فيها ضرر وخطر على الجسم والصحة مع أن الموسوعة تحتوي على أمور مختلفة مثل أكل الزجاج والأشياء الغريبة لكن اعتبروا أن السهر وقلة النوم خطره شديد على الصحة.

ولا ننسى نوضح إن مثلث الصحة عبارة عن:

• النشاط البدني.
• الاكل الصحي.
• (الراحة).

عشان كذا لا تعتقد أن إذا كانت حركتك دائمة واكلك صح يعني أنك بكامل صحتك لأنك لازم تعرف أن النوم والراحة تشكل (33٪) من الصحة.

• نظام النوم واليقظة:

عند بقاء الشخص مستيقظًا لمدة طويلة، يقوم هذا النظام بتنبيه الجسم بحاجته إلى النوم، ويساعد الجسم على أخذ قسط كافٍ من النوم خلال الليل ليستعيد نشاطه خلال النهار. 

• الساعة البيولوجية: 

تقوم الساعة البيولوجية بتنظيم معدل النعاس والنشاط خلال اليوم، ويزيد وينقص هذا الإيقاع في أوقات مختلفة خلال اليوم، وتكون ذروة النوم عند البالغين بين الساعة الثانية والرابعة صباحًا، والساعة الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر، مع مراعاة الفوارق بين الأشخاص وما إذا كان الشخص ليليًّا أو صباحيًّا، وتزداد شدة النعاس في هذه الفترات إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة وتقل إذا نام جيدًا في الليل.

 

كما أنه في بداية مرحلة البلوغ (الشباب) تحدث تغيرات في الساعة البيولوجية، حيث إن وقت ذروة النوم يصبح متأخرًا، ويكون بين الساعة الثالثة والسابعة صباحًا، والثانية إلى الخامسة مساءً، مما يفسر بقاء الشباب نشيطين في منتصف الليل ويصعب عليهم الخلود إلى النوم قبل الساعة 11 مساءً؛ مما يفسر شعور طلبة المرحلة الثانوية بالنعاس على مدار اليوم الدراسي.

مراحل النوم: 

يمر الإنسان أثناء نومه بمرحلتين، وتحدث عدة أمور في كل مرحلة:

 

• النوم العميق: 

في هذه المرحلة يزداد تدفق الدم إلى العضلات، وتتم عملية صيانة الجسم ونمو الأنسجة، وإعداده للنشاط في اليوم التالي، كما تفرز الهرمونات المهمة لعملية النمو والتطور.

 

• نوم حركة العين السريعة: 

في هذه المرحلة ينشط المخ وتبدأ الأحلام، ويكون الجسم غير قادر على الحركة، وتكون نبضات القلب مضطربة وكذلك التنفس.

 

يحتاج الجسم إلى المرور بكلتا المرحلتين ليحصل على نوم صحي، فالذين يتم مقاطعة نومهم بشكل متكرر قد لا يحصلون على كفايتهم من بعض مراحل النوم.

احتياج النوم حسب العمر: 

 

لا يوجد عدد ساعات ثابت يناسب جميع الأشخاص حتى وإن كانوا بنفس الفئة العمرية؛ ولكن يمكن تقريب عدد الساعات على هذا النحو:

- من الولادة إلى عمر 3 أشهر (حديثي الولادة): 10.5-18 ساعة.

- من عمر 4 إلى 11 شهرًا (الرُّضع): 9-12 ساعة تقريبًا.

- من عمر سنة إلى سنتين: 11-14 ساعة تقريبًا.

- من عمر 3 إلى 5 سنوات: 11-13 ساعة تقريبًا باليوم.

- من عمر 6 إلى 12 سنة: 9-11 ساعة تقريبًا باليوم.

- من عمر 13 إلى 19 سنة: 9-10 ساعات تقريبًا باليوم.

- من عمر 20 فأكثر (البالغين وكبار السن): 7-8 ساعات تقريبًا باليوم.

اضطرابات النوم:

• الأرق:

هو أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين ويعني إما  أن يواجه الشخص صعوبة  في الدخول بالنوم أو البقاء نائمًا لساعات كافية متواصلة "حتى على الرغم من توفر البيئة الجيدة والوقت المناسب.

• المشي أثناء النوم: 

 يحدث بشكل أكثر شيوعًا عند الأطفال منه عند البالغين، وعادة ما يتم التخلص من السير أثناء النوم قبل سنوات المراهقة. 

• الكوابيس: 

تبدأ الكوابيس عند الأطفال في حال وصولهم إلى عمر ثلاث وست سنوات وتقل عادة بعد سن العشر سنوات أما في سنوات المراهقة والشباب والفتيات يعانين من الكوابيس أكثر من الشباب كما قد يعاني منها بعض الأشخاص في الكبر فقط أو طوال حياتهم.

• الذعر الليلي: 

تحدث حالات الذعر الليلي أثناء نوم الفرد ويحدث خلال نومه نوبات من الصراخ والخوف الشديد والتحرك العنيف كما أنها في بعض الحالات تحتاج إلى تدخل علاجي.

• النوم القهري:

 هي حالة نادرة مزمنة للدماغ تسبب النوم المفاجئ في أوقات غير مناسبة. 

 

النوم سلطان و صدق من قال هذي العبارة، عشان كذا النوم مهم لصحة جسدك ، عقلك ، نفسيتك ، نام بصحة و احلام سعيدة.