نص ساعة تكفيك الصور

نص ساعة تكفيك

بقلم/ هيفاء المرزوقي

أخصائية لياقة بدنية

 

تعريف النشاط البدني:

هـو كل حركـة يقـوم بهـا الجسـم وتؤديها العضلات وتتطلب استهلاك الطاقة، بمــا فــي ذلــك الأنشــطة أثنــاء العمــل واللعب وأداء المهام المنزلية وممارسة الأنشطة الترفيهية. 

كما يعــود النشاط البدني بفوائــد جمــة علــى الصحــة ويسهم في الوقاية من الأمراض وبالمقابل يعــد نقــص النشاط البدني أحــد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالأمراض مثـل: أمـراض القـلب والضغط والأوعية والسرطان وداء السكري والسمنة.

 

أنواع النشاط البدني:

• النشاط الهوائي

هــو النشــاط الــذي تتحـرك فيــه العضــلات الكبيــرة الموجودة بالجسم مثــل عضلات الذراعين والساقين، ويتميز بزيادة ســرعة نبضــات القلــب والصعوبة فــي التنفـس أثنــاء ممارسـة النشــاط، لكــن مــع مــرور الوقــت يجعــل القلــب والرئتين أقــوى وقادرة على العمل بشكل أفضل كما تتميز هذه الأنشطة بالإيقاع المنتظم.

أمثلة: الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والرقص والقفز وغيرهم.

• تقوية العضلات

يقــوم هــذا النشــاط بتعزيز وتحسين قــوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل.

أمثلة: استخدام الأثقال الحرة أو أجهزة الحديد، وتسلق السلالم، والحفر في الحديقة وغيرهم.

• تقوية العظام

يساعد على جعل العظام قوية مثل عظام القدمين والساقين.

أمثلة: الجري والمشي والقفز على الحبل ورفع الأوزان وغيرهم.

• الاستطالة

يســاعد علــى تحســين مرونــة العضلات والمفاصل المحيطة بها والمحافظة عليهــا والقــدرة علــى تحريك المفاصل بكفاءتها الكاملة. أمثلة: التمدد ولمس أصابع القدمين، والقيام بتمارين اليوغا وغيرهم.

 

 

 

 

فوائد ممارسة النشاط البدني بانتظام لدى البالغين:

  1. المحافظة على الوزن الطبيعي ولياقة بدنية أفضل.
  2. تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي.
  3. تحسين لياقة العضلات والمفاصل.
  4. تحسين الصحة العقلية والمزاجية.
  5. خفض أعراض القلق والاكتئاب.
  6. خفض احتمالية الإصابة بالسرطان.
  7. خفض مخاطر الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية.
  8. خفض نسبة الشحوم في الجسم.
  9. تقليل لزوجة الدم، مما يقلل من حدوث الجلطات.
  10. تقليل عوامل ومسببات الوفاة.
  11. تقليل احتمالية الإصابة بالخرف.
  12. زيادة القدرات الإدراكية.
  13. زيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين مما ينظم السكر.
  14. زيادة كثافة العظام مما يقلل احتمالية تعرضها للكسر.
  15. زيادة جودة النوم.
  16. زيادة جودة الحياة.
  17. يساعد في الإقلاع عن التدخين.

 

 

نصائح وإرشادات عامة عند ممارسة النشاط البدني: 

 

يفضل أن يمارس كل فرد الرياضة المحببة والمناسبة له.

 

عند القيام بممارسة النشاط البدني، ينبغي على الممارس أن يتوقف عن الممارسة في حال شعوره بأحد الأعراض التالية ويجب استشارة الطبيب:

  • ألم في الصدر أو الكتفين.
  • ضيق في التنفس.
  • دوخة او غثيان.

لا بـد مـن ارتـداء الحـذاء الرياضـي المناسـب لأنه عنصر مهم مـن العناصـر المهيأة ممارسـة الآمنة والسليمة للشـخص وتسهم فـي تمتعه بالنشاطالبدني كالتالــي:

 

 

نصائح وإرشادات عامة عند ممارسة النشاط البدني: 

حذاء المشي:

ينبغــي أن يتصـــف بنعـــل مـــرن (والنعـــل هو ذلـــك الجـــزء من الحـــذاء الذي يلامس أخمص القـــدم ويســـمي sole) 

 

حذاء الجري: 

ينبغي أن يتصف هذا النوع من الحذاء بوجود لبادات تحت القدم وتحت العقب من أجل امتصاص الارتطام بالأرض أثناء الهرولة أو الجري 

 

مـن الضـروري اختيــار الوقــت والمكان المناسبين، حيــث ينبغــي تجنــب الممارسـة فـي أوقـات الحرارة أو البـرودة الشـديدتين مـع الابتعاد قـدر الإمكان عــن أماكــن تلوث الهــواء مثــل أرصفــة الشــوارع المزدحمــة بالســيارات.

 

لا تمارس النشاط البدني مرتفـع الشـدة بعـد تنـاول وجبـات غذائية دسـمة، لابد مــن الانتظار ســاعتين إلــى ثلاث ســاعات ثــم مــارس نشاطكالبدني المفضــل.

 

عــوض الجسم بالسوائل المفقودة مــن خلال العــرق بشرب كميات كافية مــن المــاء.

 

يجــب بــدء الممارسة بالإحماء ثــم الانتهاء بالتهدئة مــع عــدم إغفال تمرينات الإطالة.

 

ضـرورة ممارسة النشاط البدني لصحــة الفــرد علــى أن يكــون معتــدل الشـــدة لمـــدة لا تقــل عــن 30 دقيقــة يوميــًا معظــم أيــام الأسـبوع إن لــم يكــن جميعهـا.

 

تجنب الحمام الساخن أو حمــام البخــار بعــد ممارسة النشاط البدني مباشــرة نظــرًا لأن الأوعية الدموية تكــون متسعة بعــد النشــاط البدنــي مباشــرة، وحمــام البخــار (الســاونا) الســاخنة تزيــد مــن اتســاعها ممــا قــد يـؤدي إلـى انخفاض ضغـط الـدم الشـرياني خاصـة عنـد فقـدان كميـة مـن الســوائل أثنــاء ممارسة النشاط البدني، كمــا ينبغــي تعويض الســوائل المفقودة قبــل الدخــول إلــى الســاونا.

 

الانتظام بممارسة النشاط البدني ورفــع مســتوى اللياقة البدنية ووضــع أنشطة تناسب الأهــداف الصحيــة ومستوى اللياقة البدنية.